Môžete schudnúť a odstrániť prebytočný tuk v krátkom čase, ak si vyberiete správnu schému akcií. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli, a čo je voliteľné.
Nie každý má štíhlu a príťažlivú postavu. Podľa štatistík má nadváhu každá tretia žena a takmer všetky snívajú o rozlúčke s nenávidenými kilami. Cvičenia a cvičenia, chodenie do posilňovne, hodiny s osobným trénerom nie sú ani zďaleka dostupné pre každého.
Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť na vyčerpávajúce tréningy, je tu skvelá alternatíva – schudnúť za týždeň doma. Pokračujte v tomto kompletnom sprievodcovi a zistite, ako rýchlo a ľahko schudnúť doma za týždeň bez diéty a poškodenia zdravia.
Koľko sa dá schudnúť, si každý môže určiť samostatne výpočtom približného objemu kalórií spotrebovaných za deň na chudnutie (A), denného príjmu kalórií (B) a intenzity a objemu tréningu v kilokalóriách (C).
Z vašej konečnej hodnoty deficitu kalórií za deň (A - B - C) bude závisieť od toho, koľko kilogramov môžete stratiť za týždeň a potom za mesiac, ak budete dodržiavať tento prístup.
So všetkými týmito aspektmi vám pomôžeme, vypočítame váš príjem kalórií, ponúkneme komfortný jedálniček na vytvorenie deficitu a samozrejme možnosti kardio a silového tréningu.
Ak chcete schudnúť za týždeň doma bez diéty a cvičenia, musíte tiež zvážiť niektoré individuálne faktory:
- vlastnosti životného štýlu, fyzická aktivita;
- sféra činnosti;
- trvanie denného spánku;
- podlaha;
- vekovej kategórii.
Začnime výpočtom príjmu kalórií pre normálny stav udržiavania hmotnosti.
Zapamätajte si toto číslo a my prejdeme k vašej budúcej stratégii. Toto je váš prvok B vo vzorci. Táto možnosť bude fungovať takmer pre každého. Zároveň nemusíte hladovať a vyčerpávajúce diéty. Tento rýchly úbytok hmotnosti je spôsobený znížením množstva inzulínu v krvi, ktorý zadržiava prebytočnú tekutinu.
Rýchlo schudnúť pár kíl je celkom reálne, no rozumný plán za týždeň je celkom reálny, ak budete dodržiavať určité pravidlá a odporúčania odborníkov na výživu.
12 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak budete dodržiavať jednoduché odporúčania odborníkov na výživu, môžete schudnúť bez diét a nadmernej fyzickej námahy.
Jednoduché odporúčania, ako rýchlo schudnúť doma o niekoľko kilogramov týždenne bez diét pre ženu
Pite veľa čistej vody
Proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov a očisty tela sú navzájom súvisiace procesy. Ak sa v tele nahromadilo veľké množstvo toxínov, toxínov a iných škodlivých látok, je nepravdepodobné, že bude možné rýchlo zhodiť tie kilá navyše.
Odporúča sa vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody denne. Zo stravy úplne vylúčte sódu, džúsy, alkoholické nápoje.
Ak chcete schudnúť len za týždeň bez diéty, musíte dodržiavať pitný režim. Voda má priaznivý vplyv na prácu tráviaceho traktu, urýchľuje metabolické procesy.
Odstráňte instantné jedlá zo svojho jedálnička
Diéta pomôže rozlúčiť sa s nenávidenými kilogramami. Musíte začať odstránením škodlivých produktov. Patria sem palacinky, hamburgery, párky v rožku, hranolky, údeniny, kyslé uhorky, mastné vyprážané mäsá atď.
Tí, ktorí sú na takéto nezdravé maškrty zvyknutí, by ich mali nahradiť orieškami, sušeným ovocím, prírodnými jogurtmi.
Odstráňte ľahko stráviteľné sacharidy
Ľahko stráviteľné sacharidy sa okamžite premieňajú na telesný tuk. Medzi takéto výrobky patrí biely chlieb, cestoviny, zemiaky, leštená ryža, sladkosti, pečivo.
Skúste zrýchliť metabolizmus
Ak chcete schudnúť za týždeň doma bez diét, musíte do stravy zahrnúť veľa bielkovinových potravín - zdravú vlákninu, zeleninu, morské plody, mastné ryby. Zázvor, čili paprička, škorica, med urýchľujú metabolické procesy v tele.
Odborníci na výživu tiež odporúčajú vykonávať súbor cvičení, ktoré urýchľujú metabolické procesy v tele, aby ste schudli o niekoľko kilogramov za týždeň bez diéty.
Videoklip pomôže urýchliť metabolizmus v tele doma
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s „negatívnymi kalóriami".
Telo trávi veľa energie na ich asimiláciu, preto spaľuje veľa kalórií. Tieto produkty zahŕňajú:
- brokolica,
- zeler,
- špargľa,
- uhorky,
- zelený šalát.
Jedzte malé jedlá
Jedlo musíte prijímať aspoň 5-6 krát denne v približne pravidelných intervaloch.
Doprajte si dostatok spánku denne
Prebytočné kilogramy môžete zhodiť len vtedy, ak spíte aspoň sedem alebo osem hodín denne.
Zmeňte svoj životný štýl a návyky
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť doma rýchlo a ľahko bez diéty, zahŕňa vytvorenie radikálne nových návykov:
- pohybovať sa viac pešo,
- počítať kroky s turistami,
- variť si vlastné jedlo,
- zmenšiť veľkosť tanierov.
To vám pomôže kontrolovať množstvo kalórií, ktoré jete.
Vyhnite sa príliš neskorému jedeniu
Aby ste nielen rýchlo schudli o niekoľko kilogramov, ale aj udržali dosiahnutý výsledok, je potrebné zostaviť si jedálniček a denný režim a dôsledne ho dodržiavať.
Odstráňte nervové napätie
Snažte sa byť všímaví a chytajte sa negatívnych myšlienok, ktoré vedú k nervovému napätiu. Používajte meditačné aplikácie. Jóga a strečingové cvičenia vám tiež môžu pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť svalové napätie.
Odstráňte zlé návyky
Nevynechávajte raňajky
Ak budete dodržiavať všetky tieto pravidlá a odporúčania, môžete schudnúť za týždeň aj bez špeciálnych diét.
Schémy na chudnutie
Zvážte niekoľko rôznych úrovní aktivity na chudnutie. Existujú nízke, stredné a vysoké kalorické deficity.
Pohodlný deficit kalórií
Odborníci na výživu vypočítali:
Ak znížite kalórie o 10-15%, potom:
- Priemerná žena s hmotnosťou 60-65 kilogramov bude schopná schudnúť 0, 2-0, 25 kilogramu,
- Muž s hmotnosťou 80-85 kilogramov - v priemere 0, 3-0, 35 kilogramu za týždeň.
Priemerná strata hmotnosti
S trochu väčším rozdielom:
- Ženy s priemernou hmotnosťou s výdajom 2000 kalórií denne a deficitom kalórií 450-550 sa dokážu zbaviť 0, 4-0, 5 kg do siedmich dní.
- Muž s priemernou hmotnosťou pri spotrebe 2600 kalórií za deň a deficite 600-670 kalórií sa do siedmich dní dokáže zbaviť 0, 55-0, 7 kg.
Rýchla strata nadbytočných kilogramov
A nakoniec maximálna úroveň chudnutia:
- U žien s podobnou telesnou hmotnosťou a denným výdajom 2000 kalórií sa deficit kalórií zvýši na 1000 a strata hmotnosti je 0, 9-1 kilogram za týždeň.
- U mužov s podobnou hmotnosťou a dennou spotrebou 2600 kalórií sa deficit zvyšuje na 1350-1400 kalórií a strata hmotnosti je 1, 2-1, 3 kg.
Akýmkoľvek z vyššie uvedených spôsobov si udržíte svoje zdravie.
Človek krátkodobo preceňuje svoje schopnosti a dlhodobo podceňuje. Je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoj cieľ chudnutia 2 alebo 5 kg, ak si tento cieľ rozložíte na 1-2 mesiace a budete neustále chudnúť 0, 5 kg za týždeň pri priemernej úrovni intenzity programu.
Vzorové týždenné diétne menu
Vyvážená, správna výživa je spôsob, ako rýchlo schudnúť doma bez diéty za týždeň. Dávka na jeden týždeň je uvedená v tabuľke.
Deň v týždni |
Raňajky |
Obed večera |
pondelok |
Prírodný jogurt bez plnív s orechmi alebo sušeným ovocím, bylinkový čaj |
Rybacia polievka, dusený hovädzí plátok, šalát z čerstvej zeleniny, čerstvo vylisovaná šťava |
utorok |
Omeleta z dvoch vajec, káva bez cukru |
Vývar, pečené kura so špargľou a brokolicou |
streda |
2-3 plátky tvrdého syra, šípkový vývar |
Zeleninová polievka, pečený pstruh so zeleninou, kompót zo sušeného ovocia bez cukru |
štvrtok |
2 varené vajcia, zelený nesladený čaj |
Mäsová polievka, parené rezne, šalát z čerstvých paradajok, uhoriek a papriky |
piatok |
Tvaroh bez sladidiel a kyslej smotany, čaj bez cukru |
Polievka z cuketového pyré, krevetový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, dve zelené jablká |
sobota |
Miešané vajíčka, nesladená káva |
Ryžová polievka s vývarom z kostí, varené morčacie prsia so zeleninovou oblohou |
nedeľa |
Ovocný šalát, nie sladký zelený čaj |
Polievka z čerstvej kapusty, dusené rybie koláčiky s hlávkovým šalátom |
Recept na čarovný nápoj, ktorý naštartuje metabolizmus
Schudnite za týždeň bez diéty, cvičenie pomôže nápoj, ktorý zrýchľuje metabolizmus.
recept:
- liter prevarenej vody;
- jedna tyčinka škorice;
- päť bobkových listov.
Suroviny zmiešame, necháme uvariť. Nápoj pite trikrát denne. Jeden pohár vypite nalačno ráno po vstávaní, druhý po raňajkách, tretí pred spaním.
Základné pravidlá sedemdňovej diéty
Čomu ďalšiemu je dôležité venovať pozornosť:
- Nemusíte jesť iba varené jedlo alebo jedlo na pare. Môžete piecť mäso alebo ryby, dusiť, dokonca variť na panvici pod vekom. Existuje mnoho receptov na prípravu diétnych jedál doma na rôzne spôsoby.
- Vzorové menu je len ukážka. Každý si dokáže urobiť jedálniček na určitý počet kalórií pre svoje telo. Je vhodné zaradiť do nej čo najviac zeleniny. Výnimkou je repa a mrkva. Majú veľa cukru.
- Ovocie zďaleka nie je všetko. Ovocie na chudnutie je potrebné vybrať. A oni a dokonca aj šťavy, vrátane čerstvo pripravených, obsahujú fruktózu, teda rovnaký cukor.
- Dresingy na šaláty a hlavné jedlá by mali byť diétne – vylúčte kečup, majonézu atď.
- V procese varenia používajte iba tie koreniny, ktoré pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a urýchľujú metabolizmus v tele.
- Zeleninové polievky sa odporúčajú variť s vývarom z kostí.
- Dodržujte pitný režim. Piť je potrebné nielen pri vode či čaji. Nezabudnite na bylinkové odvary, želé, instantnú čakanku.
Koľko môžete jesť za deň
Sadzbu si určuje každý sám. Množstvo jedla by malo byť také, aby človek mohol viesť aktívny, mobilný životný štýl a zároveň sa cítil pohodlne a nemal hlad.
Zoznam potravín povolených na konzumáciu počas diéty je široký. Každý si preto bude vedieť zostaviť jedálniček sám pre seba a určiť si denný príjem potravy.
Čo ak nemôžete prežiť bez občerstvenia
Pre tých, ktorí sú zvyknutí maškrtiť na cestách, je ťažké okamžite opustiť takýto zvyk. Ak vám chýba trpezlivosť a vôľa vzdať sa, snažte sa obmedziť občerstvenie na minimum. Používajte čerstvú zeleninu, vodu, prírodný jogurt, tvaroh a nízkotučný tvrdý syr.
Ako rýchlo schudnúť bez diéty pre tínedžerov
Dospievajúci, ale aj dospelí majú nadváhu. Ako schudnúť doma bez diéty, ak v tomto veku potrebujete veľa sily a energie? Odborníci na výživu vyvinuli kritériá na chudnutie doma pre túto vekovú skupinu.
- Vylúčte sladké a sýtené nápoje, nahraďte ich bylinnými odvarmi, bylinkovými čajmi.
- Trikrát týždenne urobte kúpele, do ktorých pridajte sódu bikarbónu, soľ, vývar z medovky, éterické oleje.
- Ráno cvičte otužovanie, gymnastiku.
- Vo večerných hodinách nebude kontrastná sprcha zbytočná.
- Popoludní vylúčte ťažké, vysokokalorické jedlá.
- Vylúčte pečivo, cukrovinky, pekárenské výrobky. Porušenie podmienky je povolené nie viac ako raz týždenne.
- Dodržiavajte pitný režim – minimálne 1, 5-2 litre denne.
- Cvičte doma pol hodiny 3-4 krát týždenne.
- Vezmite jedlo 5-6 krát denne v malých porciách.
Aké udržateľné bude takéto chudnutie?
Trvanie uchovávania výsledkov chudnutia priamo závisí od toho, kto stráca váhu. Ak po siedmich dňoch bude naďalej držať diétu s počítaním kalórií a fyzickou aktivitou, stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia.